Янв12


Подтяните животЧтобы улучшить телосложение, многим нужно в первую очередь «убрать» живот. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, проанализируйте, как вы питаетесь. Ведь если отвислый, выделяющийся живот - результат систематического переедания, то физические упражнения будут эффективны лишь при условии, что вы упорядочите рацион питания. Эти упражнения можно выполнять и тем, кто имеет нормальную массу тела, но хочет укрепить мышцы живота.


Подтяните животКаждое упражнение повторяйте до ощущения легкой усталости. Дыхание произвольное. Упражнения для укрепления мышц живота выполняйте утром, не вставая с постели.
И. п. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибать ноги в коленях и так же медленно возвращаться в и. п.
И. п. - то же. Согнув левую ногу в колене одновременно приподнять голову и наклонить ее вперед; вернуться в и. п. То же другой ногой.
И. п. - сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за головой. Медленно наклониться назад: вернуться в и. п. Постепенно доведите наклоны до горизонтали и ниже.
И. п. - сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Приподняв ноги над столом, имитировать езду на велосипеде.
Научитесь «втягивать» живот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минуту.
И. п. - лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выпрямить ноги вверх, так же медленно опустить их вниз, вернуться в и. п.
И. п. - лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращение ногами, как при езде на велосипеде.
Упражнения, приведенные ниже, можно делать на работе или дома.
И. п. - сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибать ноги в коленях и выпрямлять.
И. п.- сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.



 (Голосов: 0)


Похожие новости



Добавление комментария:


Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha

теги форматирования

добавить смайлы