Янв12

Гимнастика для суставов



для суставовДля многих даже молодых женщин представляет большую сложность, наклонившись, вымыть ванну, поднять с пола упавший предмет, достать что-либо из низкой тумбочки. Это происходит из-за ограниченной гибкости позвоночника. А те, у кого ограничена подвижность в тазобедренных суставах, не могут без посторонней помощи подняться на высокую ступеньку, например, в общественном транспорте.

Гимнастика для суставовСо временем ограниченная подвижность сустава может стать причиной развития того или иного ортопедического заболевания. Поэтому суставы, так же как и мышцы, надо тренировать.
Предлагаем несколько упражнений, которые помогут развивать и поддерживать подвижность суставов и тем самым способствовать предупреждению развития в них патологических процессов.
Эти упражнения следует выполнять до появления легкой усталости, увеличивая постепенно от занятия к занятию количество повторений и амплитуду движений.
Для голеностопного сустава:
- сидя на полу, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе;
- сидя на полу, ноги вытянуты; делайте каждой ступней круговые движения вправо и влево.
Для коленного сустава:
- сидя на стуле, поочередно как можно выше поднимайте и сгибайте ноги в коленях;
- стоя лицом к стулу и опираясь ногой о сиденье, делайте пружинящие движения вперед.
Для позвоночника:
- стоя, руки за головой, выполняйте пружинящие наклоны вперед-назад.
Для лучезапястного, локтевого и плечевого суставов:
- стоя, ноги на ширине плеч; делайте круговые движения то в одну, то в другую сторону сначала в лучезапястных суставах, затем в локтевых, а потом в плечевых. Попробуйте выполнять все эти движения одновременно.



 (Голосов: 2)


Похожие новости